加齢と筋力低下の話

みなさんこんにちは。板橋区西台の「慢性腰痛専門整体院　T’s整体院」院長の廣川です。

今回のブログのテーマはですね、「加齢と筋力低下」です。当院では下は中学生から上は80代まで幅広い年齢層のお客様が来て頂いております。

先日お客様から「最近足が上がらなくなってきて、筋肉の衰えを感じるんだよ」と。

さらに「まぁ年取ればみんなそうなんだろうけど、もう仕方ないのかねぇ」と言われました。

もちろん仕方ない部分はありますが、そうじゃない部分をもって知って頂きたいなぁと感じました。

なので今回のテーマが「加齢と筋力低下」となりました。

アプローチ次第ではまだまだ筋力低下に抗うことは可能ですので、ぜひ最後までこの記事をご覧ください。では。

加齢と筋力低下：その関係と対策

加齢とともに筋力が低下するのは自然なことですが、適切な対策をすれば進行を遅らせることができます。特に慢性的な腰痛や関節痛の予防・改善には、筋力の維持が重要です。

加齢による筋力低下の原因
筋力低下による影響
筋力低下を防ぐための対策
まとめ

加齢による筋力低下と当院での解決法
当院でできる解決法
整体＋運動＝健康な未来への投資

加齢による筋力低下の原因

サルコペニア（加齢性筋肉減少症）
- 30歳を過ぎると、筋肉量は年に0.5〜1％ずつ減少
- 70歳を超えるとそのスピードが加速
- 筋力が落ちると姿勢が崩れ、腰や膝の痛みにつながる
運動不足
- 筋肉は使わなければ衰える
- 長時間の座りっぱなし生活は筋力低下を早める
ホルモンの変化
- 成長ホルモンやテストステロンの減少により筋合成が低下
栄養不足
- タンパク質不足は筋肉の分解を促進
- ビタミンD不足も筋力低下に関係

筋力低下による影響

✅ 転倒リスクの増加 → 骨折の危険
✅ 姿勢の悪化 → 腰痛・肩こりの原因に
✅ 関節への負担増 → 変形性膝関節症や股関節痛を引き起こす

筋力低下を防ぐための対策

適度な運動
- ※後述します
食事の見直し
- タンパク質を意識（肉・魚・卵・大豆製品）
- ビタミンDを摂取（魚、きのこ類、日光浴）
- 抗酸化食品（野菜・果物）で筋肉の炎症を防ぐ
正しい姿勢を意識
- 猫背を防ぎ、体の歪みを改善
- 体幹を意識した立ち方・歩き方を習慣にする
整体や専門的ケアの活用
- 筋肉のバランスを整え、痛みのない体作りをサポート
- 硬くなった筋肉をほぐし、正しい動きを取り戻す

まとめ

加齢に伴う筋力低下は避けられませんが、適切な運動・食事・姿勢改善を続けることで、健康な体を維持できます。慢性腰痛や関節痛の予防・改善には、筋力維持が不可欠です。

加齢による筋力低下と当院での解決法

加齢による筋力低下は、姿勢の悪化や慢性的な腰痛・関節痛の原因となります。しかし、適切な整体と運動指導を組み合わせることで、筋肉のバランスを整え、健康的な体を維持することが可能です。

当院でできる解決法

1. 筋肉のバランスを整え、正しい姿勢に導く

✅ 筋力低下による悪影響

筋肉が衰えると、姿勢が崩れ、腰や膝の負担が増加
無理な姿勢が習慣化し、慢性的な痛みにつながる

✅ 整体でのアプローチ

硬くなった筋肉を緩め、柔軟性を向上
骨格の歪みを整え、関節や筋肉にかかる負担を軽減
正しい姿勢をキープしやすい状態へ導く

2. 血流を改善し、筋肉を活性化

✅ 血行不良による影響

加齢による血流の低下で、筋肉の回復力が低下
体が冷えやすく、動きが悪くなる

✅ 整体でのアプローチ

手技による施術で血流を促進し、筋肉の回復力をアップ
自律神経を整え、疲労回復しやすい体づくりをサポート

3. 運動指導で衰えた筋力を取り戻す

✅ 筋力低下を放置すると…

さらに動くのが億劫になり、悪循環に
筋力が弱まることで、痛みが出やすくなる

✅ 整体＋運動の組み合わせが効果的！

個々の状態に合わせた簡単な筋トレ・ストレッチを指導
体幹を鍛え、腰痛や膝痛を予防
無理なく続けられるセルフケアを提案

4. 関節の可動域を広げ、動きやすい体へ

✅ 関節の動きが悪くなると…

歩行が不安定になり、転倒のリスクが増加
ちょっとした動作で痛みが出る

✅ 整体でのアプローチ

筋膜リリースや関節の調整でスムーズな動きを取り戻す
可動域を広げ、無理なく体を動かせる状態へ

5. 痛みの出ない体づくりをサポート

✅ 一時的なケアではなく、根本改善を目指す

痛みの原因を探り、根本からアプローチ
筋力を維持しながら、再発しにくい体を作る

✅ オールハンド施術のメリット

1人ひとりに合わせたきめ細かいケア
筋肉・関節の状態を直接チェックしながら施術

整体＋運動＝健康な未来への投資

「最近、歩くのが辛い」「腰痛や膝痛が続いている」
そんな方は、整体で体のバランスを整えながら、適切な運動を取り入れるのがベストです！

📌 まずは整体で土台を整え、動きやすい体をつくる！
📌 その後、運動習慣を身につけて、筋力低下を防ぐ！

整体院でのケアを活用し、元気に動ける体を維持していきましょう💪

いかがでしたでしょうか。特にこの「健康な未来への投資」という言葉はとても素晴らしい言葉だと思います。

気付いたその日があなたにとっての一番若い日なのです。

ぜひ健康な身体をもう一度手に入れて、充実した毎日を送ってください。

どんな小さい疑問質問でもどうぞ気にせず、当院にお問い合わせください。

最後まで読んで頂きありがとうございます。それでは今回はこの辺で失礼させていただきます。

では次回のブログにてm(__)m

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